Encender
Las primeras semanas, solo la zona que avisa: el glúteo, el abdomen profundo y la zona lumbar. Ejercicios sencillos, muchos tumbada, con movimientos cortos y lentos. Sales sabiendo dónde está ese músculo y cómo usarlo.
Vídeo para ti, si pasas el día sentada y a media tarde la espalda ya te avisa.
Que la espalda deje de marcarte el día, con el Método Respaldo.
Acabar la jornada sin que te avise y agacharte sin pensarlo, con dos entrenamientos de fuerza a la semana desde casa.
Vídeo pendienteVSL · Tu espalda no está gastada: está sola
unos 10:45
unos 10:45
Dame diez minutos. Cuando termines, reserva tu sesión de valoración conmigo.
- Centro de entrenamiento personal en Huelva desde 2021.
- Cientos de personas entrenadas, la mayoría mujeres.
- Cada ejercicio, corregido por vídeo, dos veces por semana.
¿Alguna de estas escenas es la tuya?
Son las cinco de la tarde. Llevas horas delante del ordenador, te mueves en la silla, pones un cojín detrás. Y la mano se te va sola a la parte baja de la espalda.
Se te cae algo al suelo y, antes de agacharte, lo piensas. Doblas las rodillas, te apoyas en el mueble y bajas despacio.
Un día te agachaste a coger algo que no pesaba nada y la espalda se te quedó enganchada. Pasaste días sin poder sentarte bien en el trabajo.
Vas al fisio cada dos o tres semanas. Sales como nueva y piensas: esta vez sí. Y a los pocos días, otra vez en la silla, vuelve a avisar.
Probaste unas sentadillas de internet después de ocho horas sentada y al día siguiente la espalda estaba peor. Así que volviste a estirar.
Has empezado a decir que no a cosas: al viaje largo en coche, a cargar con las bolsas. Y a veces piensas: si estoy así ahora, ¿cómo voy a estar cuando me jubile?
Si te has visto en alguna, no te pasa por descuidada. Tu espalda no está gastada: está sola. Y tiene una explicación muy clara.
El Método Respaldo
Le construimos a tu espalda su propio respaldo: el músculo.
Cuando pasas siete u ocho horas sentada, la silla hace el trabajo de los músculos que sostienen tu columna: el glúteo, el abdomen profundo y los músculos de la zona lumbar. Y un músculo que no trabaja se apaga.
Por eso el fisio y los estiramientos te alivian, pero no te duran: sueltan la tensión, pero no le ponen músculo. El Método Respaldo va en tres fases, en este orden:
Sostener
Fuerza de verdad en esa zona, subiendo la carga poco a poco. Me mandas tus vídeos y te corrijo cada ejercicio, dos veces por semana. Sales con una espalda que aguanta la jornada con su propio músculo, y sin miedo a la fuerza.
Completar
Con la zona fuerte, sumamos el resto del cuerpo: piernas, brazos, todo. Para que agacharte o cargar las bolsas vuelvan a ser cosas normales. Sales con tu propia rutina de fuerza, para mantenerla en el tiempo.
Primero, lo que la sostiene. Después, el resto. Dos entrenamientos a la semana, desde casa, y conmigo al otro lado.
Quién soy y por qué puedo ayudarte
Soy Jorge Guerreiro.
Sé lo que es tener la espalda tocada, porque a mí también me pasó.
Toda mi vida hice deporte. Con mi equipo de fútbol sala fui campeón nacional dos veces, y estudié cuatro años de Entrenamiento Deportivo en Portugal. Con veintipocos años, trabajando en una tienda, subí un palé a un montón de un metro setenta y me hice daño en la espalda. Era muscular, pero me quedó la sensación de que mi espalda era frágil.
Ahí empecé a estudiar los ejercicios de fuerza para la zona lumbar. Llevo más de siete años probándolos en mi propio cuerpo: cada ejercicio que te mando, lo he probado antes en mí. Desde 2021 tengo mi centro de entrenamiento personal en Huelva, donde he entrenado a cientos de personas. La mayoría, mujeres, y muchas con un trabajo como el tuyo.
No soy fisioterapeuta ni médico: trabajo la fuerza, no trato lesiones. Lo que hago es construirle a tu espalda el músculo que la sostiene, con cada ejercicio corregido.
Lo que cuentan ellas
Mujeres que ya entrenan con Jorge.
Testimonio pendiente[TESTIMONIO: vídeo de una clienta de espalda del centro, con su permiso]
[Nombre · una frase suya]
Testimonio pendiente[TESTIMONIO: vídeo de una clienta de espalda, con su permiso]
[Nombre · una frase suya]
¿Por qué agendar esta sesión?
Porque miramos tu caso, no un caso general: tu jornada, cuándo te avisa la espalda y qué has probado hasta ahora.
Porque te digo con sinceridad si te puedo ayudar. Si es que sí, te explico cómo trabajaríamos. Y si no, también te lo digo.
Porque vas a salir sabiendo qué le pasa a tu espalda y por dónde se empieza, aunque no trabajemos juntos.
Antes de reservar, te soy sincero. Esto no es para quien busca algo rápido sin esfuerzo, ni para quien no puede reservar dos ratos a la semana. Tampoco es un programa para perder peso. Los ejercicios se hacen en el suelo: tienes que poder tumbarte y levantarte sola.
Reservar mi sesión ahora
Sesión de valoración gratuita, por videollamada, tú y yo.
Reserva aquí tu sesión de valoración, gratis, conmigo.
Es una videollamada de tú a tú. Vamos a mirar tu caso con calma: tu jornada, cuándo te avisa la espalda y qué has probado hasta ahora.
Vas a entender por qué te pasa y por dónde se empieza, aunque después no trabajemos juntos. Si veo que el Método Respaldo es para ti, te cuento cómo trabajaríamos. Y si no, también te lo digo.
Antes de elegir el día, contesta estas cinco preguntas. Es menos de un minuto.
GHL · formulario de 5 preguntas y calendarioAquí va el formulario de GHL. Si encaja, al enviarlo pasa al calendario; si no, a su página. Así se verá:
Recorrido de revisión: si encaja y reserva → gracias · pregunta 3 = C o D · pregunta 1 = D · pregunta 5 = C